Зміцнюємо імунітет!

Фото - Фото - Зміцнюємо імунітет!
Лікарі та вчені досі не знають, як саме працює імунітет. Тому будь-які серйозні медикаментозні втручання можуть бути чреваті. Але точно відомо, що певні продукти, вітаміни, мінерали та спосіб життя в цілому здатні імунну систему підтримати у важкі часи.

Універсальна порада виглядає так: не курити, їсти багато овочів і фруктів, регулярно займатися спортом, підтримувати вагу, кров'яний тиск, майже не пити спиртного, багато спати, дотримуватися правил гігієни, захищатися від інфекцій, мити руки і регулярно перевіряти здоров'я.

Як показали дослідження, основними модуляторами імунної захисту є цинк, селен, залізо, мідь, фолієва кислота, вітаміни A, B6, C і E. Наприклад, давно відомо, що вітамін А відіграє важливу роль, впливаючи на підкатегорії імунних Т і Б- клітин, а також цитокінів. При дефіциті цього вітаміну імунітет знижується і підвищується ризик інфекційних захворювань.

Вітамін В2 збільшує захист проти бактеріальних інфекцій, а вітамін В6, хоча й корисний для імунітету, може бути небезпечний. Він сприяє зростанню пухлин. У свою чергу, вітамін С краще спрацює в рамках мультивітаміни терапії. Його суперздатності, як монопрепарата, так і не були доведені. Зате щодо вітаміну D сумнівів немає. Він, зокрема, захищає від бактерій туберкульозу.

Цинк критично важливий для імунних клітин. При його дефіциті страждають Т-клітини, що борються з патогенами. Завжди є вибір - споживати вітаміни природним шляхом або пити вітамінні комплекси. Лікарі схиляються більше до першого. Беріть ручку і приготуйтеся писати список покупок на завтра.


У раціоні повинні бути каротиноїди. Їх можна знайти в абрикосах, спаржі, буряках, брокколі, мускусної дині, моркви, кукурудзі, зеленому перці, капусті, манго, ріпі, нектарини, персиках, грейпфруті, гарбузі, шпинаті, солодкому картоплі, мандаринах, помідорах і кавуні.

Прекрасними джерелами вітаміну Е є брокколі, морква, гірчиця, горіхи, папайя, червоний перець, насіння соняшнику.

Цинк міститься в устрицях, червоному м'ясі, птиці, бобових, горіхах, цільнозернових продуктах, вітамінізованих кашах і молочних продуктах.

Селеном багаті бразильські горіхи, тунець, яловичина і злаки.

Фото - Фото - Зміцнюємо імунітет!

Потрібен вітамін А у великій кількості? Вибирайте солодка картопля.

Також варто звернути увагу на антиоксиданти, які рятують від окислювального стресу. Вони входять до складу чорносливу, яблук, родзинок, слив, червоного винограду, цибулі, баклажана, квасолі. Дані продукти слід їсти з мінімальною температурної обробкою. Вибирайте яскраві овочі та фрукти, не нехтуйте ягодами, горіхами, темним шоколадом і рибою.

Відомий суперпродукт, часник бореться з інфекціями не гірше антибіотиків, ще з грибками і вірусами. Він сприяє розмноженню білих кров'яних клітин і виступає в якості антиоксиданту.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю