Среда, 15 июля, 2020
дівочі посиденьки
здоров'я

Як позбутися безсоння, без снодійного: поради невролога і психолога

Через безсонні ночі у людей збиваються біоритми і можуть початися серйозні проблеми зі здоров’ям.

Якщо довго ігнорувати безсоння — це загрожує депресією, надмірної агресією, поведінковими розладами і навіть галюцинаціями. Психолог і невролог розповіли, через що виникають проблеми зі сном і як від них позбавитися.

Самогіпноз

Щоб закликати Морфея, не треба підлаштовуватися під загальноприйняті стереотипи щодо сну — переконує психолог. Час для засипання і кількість необхідних для сну годин можуть бути дуже індивідуальними. Але якщо ж заснути не вдається, є ексклюзивний метод від експерта — самогіпноз.

Уявіть собі шкільну дошку і на ній намалюйте велике коло. В середині кола намалюйте цифру 10. Витираєте 10 і на її місці пишете 9, і так кожен раз, до одиниці. А коли ви дійде до цифри 1 — зітріть весь круг і в цей момент ви заснете — радить психолог Світлана Арефнія в програмі «Ранок з Україною» на каналі «Україна».

Не думати про труднощі

За словами експерта — головне, що потрібно зробити, якщо важко заснути — переключити свій мозок. Наприклад, можна подумати, що надіти на наступний день або який зробити макіяж. Головне — не думати про труднощі і проблеми. Також можна зосередитися на простих дихальних вправах.

Зробіть глибокий вдих носом, а видих повинен бути вдвічі довше, ніж вдих. При цьому треба максимально розслабити все своє тіло — від верхівки голови до кінчиків пальців

Правильний раціон

Якщо ж заснути відразу не вдалося, не треба відразу хапатися за заспокійливе або снодійне. Насправді тільки 20% людей, які страждають безсонням, потребують спеціальних медичних препаратів. Поліпшити сон можна, додавши в раціон певні продукти. Але їсти все одно слід не менше ніж за 2 години до сну.

Можна з’їсти банан, який добре втамовує голод і при цьому не перевантажує шлунково-кишковий тракт. Або апельсин, грейпфрут або ананас — вважається, що вони сприяють розпаду жирів, так що можливо, ви навіть схуднете уві сні.

Експерти поділилися поруч рад — якщо їх дотримуватися, то в абсолютній більшості випадків сон буде відвідувати вас щоночі.

Для здорового, міцного сну потрібно:
  • визначити свій особистий біологічний час для засинання;
  • вечеряти не пізніше, ніж за 2 години до сну;
  • включити в свій раціон банани, грейпфрути та ананаси;
  • не пити перед сном чорного і зеленого чаю, кави та алкогольних напоїв;
  • робити дихальні вправи, щоб заспокоїтися;
  • провітрювати кімнату і прогулюватися;
  • прийняти теплу ванну;
  • щільно закрити штори, щоб було темно;
  • налаштуватися на хороші спогади і позитивні емоції.

Читайте: Фіброми на тілі: чому виникають і як їх прибрати

Leave a Response