Звичка назавжди. Друга натура

Фото - Фото - Звичка назавжди. друга натура
Кажуть, що до хорошого швидко звикають. Нічого подібного! Насправді на вироблення хорошою, корисною для здоров'я звички організму потрібно не менше місяця постійних вправ, спрямованих на її закріплення. А ось шкідливі звички вкорінюються мало з першого разу. Викурили одну сигарету, іншу - і пішло-поїхало ... І де тут, питається, фізіологічна справедливість? А нею тут і не пахне! Будьте до цього морально готові: намагайтеся не заводити поганих звичок і свідомо виробляйте хороші - в житті знадобиться!

Користь на автоматі

Що таке корисна звичка? На думку психологів, це повторюване без всякого зусилля з вашого боку, доведене до автоматизму дію, що приносить довгостроковий позитивний результат. Корисна звичка працює на перспективу - в цьому її відмінність від корисної дії, яке носить епізодичний характер і дає короткостроковий ефект. Погодьтеся, одна справа - мити руки перед їжею постійно, а інша - зробити це тільки разок і тільки тому, що ви пухкими грядки на дачі і долоні у вас тепер всі чорні. У першому випадку ви захищені від кишкових інфекцій довічно, а в другому - лише під час даного конкретного обіду, на більше гарантій немає.

Щоденна репетиція

Звички бувають різні. Одні з них (наприклад, традиція робити 10 тисяч кроків на день) вимагають чимало часу, інші (говорити "спасибі" після їжі) віднімають не більше секунди, а треті взагалі контекстні, тобто проявляються не завжди, а лише в певних ситуаціях. Скажімо, вийшли на вулицю в яскравий сонячний день - рука сама потягнулася в сумочку за темними окулярами, щоб захистити очі від ультрафіолету. Прийшли на пляж - змазалися сонцезахисним кремом. Літо закінчилося, пішов контекст - і про крем з окулярами ви більше не згадуєте до наступного сезону.

Зрозуміло, що звичка виробляється багаторазовим повторенням. Але як довго потрібно виробляти якусь дію, щоб воно увійшло в звичку? Виявляється, в середньому на це йде три тижні. Про те, що звичка закріпилася в підсвідомості і стала другою натурою, свідчить дискомфорт, що виникає через те, що в певний момент ви не змогли її реалізувати. Встали вранці запізно, не зробили зарядку, і через це вам якось не по собі.

* Виробляючи ту чи іншу звичку, не пропускайте жодного дня! Якщо в якийсь із них забули або не встигли попрацювати над її закріпленням (навіть коли йдеться всього лише про те, щоб, переодягнувшись, прибирати речі в шафу, а не навалювати на спинку стільця), нічого не поробиш - доведеться починати тритижневий відлік заново!

Фото - Фото - Звичка назавжди. друга натура

* Вирішили кожен день качати прес, не їсти після шести і виходити з дому раніше, щоб не спізнюватися? Накачавши, що не поївши і прийшовши на роботу вчасно, закресліть відповідний день у календарі, щоб простіше було визначити, скільки часу ви витратили на вироблення того чи іншого автоматизму і скільки ще залишилося до того моменту, коли нова звичка стане вашою другою натурою.

Така практика відмінно мотивує!

Браслет на резіночке

До контекстної звичкою, яка затребувана лише в певних ситуаціях, правило трьох тижнів застосовується. Адже відповідна ситуація може виникати далеко не кожен день! Скажімо, мама, чоловік або начальник періодично провокують вас на конфлікт, а ви хочете тримати нейтралітет. Все, що потрібно для цього, - не вступати в нав'язувану вам полеміку, пропускаючи неприємні висловлювання опонентів повз вуха.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю