Вторник, 4 августа, 2020
дівочі посиденьки,аптека,скласти аптечку,
здоров'яПсихологіяЦікаво

Прокрастинація: чому ми відкладаємо справи і що з цим робити

Прокрастинація: чому ми відкладаємо справи і що з цим робити. Більшість з нас хоча б раз відкладали справи, займаючись чим завгодно, тільки не ними. Дівочі посиденьки досліджують, чому це відбувається, наскільки небезпечно і як боротися , отже —  прокрастинація.

Поширена звичка

З 1 березня в Великобританії відзначають Національний тиждень прокрастинації (хоча іноді вона починається пізніше з невідомих причин). Прихильники ідеї пропонують відкласти нетермінові завдання, щоб розвантажити мозок і навчитися жити сьогоднішнім днем. Їх противники 14 січня святкують День проти прокрастинації, вважаючи звичку уникати справ ознакою інфантильності і ліні. Вчені впевнені, що нудьгувати і робити перерви в роботі корисно, але шкоди від прокрастинації більше. Наприклад, дослідження показали, що у любителів відкладати справи в середньому нижча зарплата, при цьому вони більше переживають і частіше хворіють.

Нудьгувати корисно: нові дослідження про вплив нудьги на мозок

Дослідження прокрастинації
За словами Пірса Стіла, автора книги «Рівняння прокрастинації», близько 95% людей зізнаються в тому, що іноді «тягнуть час» перед тим, як приступити до задачі. А Тімоті Пічел, який написав «Рішення загадки прокрастинації», вважає, що це інтуїтивна емоційна реакція на те, що ми не хочемо робити. У своєму дослідженні він виділив кілька тригерів, які відштовхують людину від справ і призводять до прокрастинації. На думку вченого, ви з найбільшою ймовірністю станете відкладати завдання, якщо вона нецікава, не несе особистої вигоди, дуже важка або недостатньо структурована.

Причини відкладання «на потім»

Якщо прокрастинація не досягнула хронічної форми, її причини часто криються в банальних речах. Іноді людина не вміє розставляти пріоритети або не визначає глобальні цілі: для нього немає різниці, ніж зараз зайнятися. Деякі прокрастініруют через невпевненість, тому що не знають, як підступитися до наміченого справі, і бояться, що не впораються з ним. Це може бути як страх невдач, так і страх успіху — поширена фобія, яка блокує потенційні досягнення, адже в звичному стані комфортно і спокійно.

Перфекціонізм також буває причиною прокрастинації — людина продовжує доводити до досконалості найдрібніші деталі і готовий порушити строки здачі проекту, тому що той недостатньо хороший. Залежно від причини можна підібрати спосіб боротьби з втратою часу і зменшити стрес, адже невиконання зобов’язань тягне за собою почуття провини і зниження продуктивності.

Чому почуття провини отруює життя, як маскується і що з ним робити

Психологам давно відомо, що 20% дорослих людей страждають хронічною формою прокрастинації. Якщо ви підозрюєте, що неефективно витрачаєте час, постарайтеся розглянути кожну окрему ситуацію. Прокрастинація — це коли ви не працюєте, але і не відпочиваєте. Людина може метушитися, гортати стрічку в соцмережі і вбивати час іншими способами, аби тільки не братися за неминуче виконання завдання. Різною мірою така поведінка властива більшості людей і вважається нормою. Але якщо прокрастинація займає кілька годин в день і призводить до порушення обіцянок і зриву дедлайнів, пора боротися з цією звичкою.

Зворотне планування

Щоб не залишати справи на останній момент, потрібно навчитися складати графік. Зворотне планування — це один з методів створення розкладу, але, на відміну від стандартних списків справ, в ньому треба робити упор на позитив. Тобто замість нарад, оплати рахунків і неприємних дзвінків ви вказуєте в щоденнику заходи, довгоочікувані зустрічі і справи, які вам подобаються. Навіть якщо графік розписаний по хвилинах, завжди можна внести в розклад зворотного планування міцний сон, гарячу ванну і смачну вечерю. Цей метод винайшов психолог Нейл Фіоре ще в 1988 році, але він працює і в сучасних реаліях.

Зворотне планування допомагає сконцентруватися на позитивних перспективах і повертає інтерес до життя. У цьому розкладі, наповненому цікавими подіями, вже простіше знаходити час для обов’язкових, але не найприємніших завдань. Таким чином, ви будете відволікатися на важливе і повертатися до улюбленої справи, а не навпаки.

Проста мета

Одна з причин, по якій людина відкладає справи, полягає в тому, що стоїть перед ним завдання здається занадто складне. Набагато легше почати роботу над проектом, коли ви встановлюєте прості досяжні цілі, а не великий, розпливчастий план. Замість того щоб говорити собі «Сьогодні ввечері я буду вивчати англійську», скажіть: «Сьогодні ввечері я прочитаю пару сторінок підручника і виконаю одне завдання». Це зробить мети менш страшними і легшим початок дороги до мети

А з вами трапляється прокрастинація?

Читайте: Як доглядати за шкірою влітку