Среда, 15 июля, 2020
щоб не було анемії,анемія причини,
здоров'я

Продукти, які обов’язково потрібно їсти жінкам, щоб не було анемії

Від дефіциту заліза найчастіше страждають жінки. Пов’язано це з їх фізіологічними особливостями. Як потрібно харчуватися, щоб не було анемії.
Тому добовий раціон у прекрасної статі повинен бути в два рази «залізних», ніж у чоловіків. Крім того, багатшим він повинен бути в період виношування і годування груддю.

Залізо в нашому організмі присутн’ в гемоглобіні, що відповідає за перенесення кисню в крові, так само воно відповідає за синтез міоглобіну — білка, що доставляє кисень м’язам. Залізо, крім того, бере участь в синтезі ферментів, що підтримують захисні сили організму, що забезпечують нормальний ріст і нейтралізують чужорідні речовини. У виробництві організмом гормонів, залізо теж грає не останню роль.

Нестача заліза виражається різким спадом працездатності та імунітету, погіршує психоемоційний стан людини, змінює сприйняття смаку і запаху, супроводжується лущенням шкіри і випаданням волосся.

Правильне харчування — хороший захист від залізодефіцитної анемії. Достатня кількість заліза міститься в м’ясі кролика і птиці, в яловичині. У гречанsq і вівсянsq крупі, а так само в бобових залізо теж присутн’. Горіхи, яблука, родзинки доповнять, але не завершать список залізовмісних продуктів.

Зараз відомо, що з тваринної їжі залізо засвоюється набагато краще, ніж з рослинної. Благотворно впливають на засвоєння заліза продукти з високим рівнем вітаміну С.

Тому, відбивну краще їсти з солодким перцем, капустою або запити стаканом апельсинового соку, ніж з хлібом або картоплею. Уповільнюють ж засвоєння залізо таніни, що містяться в каві або чаї. Тому, якщо ваша задача позбутися анемії, замініть чай соками.

Читейте: Головні заборони в день Духів 8 червня 2020 року, що можна робити на свято

2 комментария

Leave a Response