Навіщо вам фітнес-клуб?

Фото - Фото - Навіщо вам фітнес-клуб?
"На жаль, у мене немає можливості займатися у фітнес-клубі, так як я сиджу вдома з племінником - сестра працює без вихідних і прохідних. Від відсутності фізнагрузкі, ну і, звичайно, від постійних" доїдання "за дитям на додачу до своєї порції поправилась (Вага - 70, Зріст - 162). Зараз стала заміняти вечерю протеїновим коктейлем, пити вітамінно-мінеральний комплекс і сжіросжігателі. Розумію, що все це буде працювати тільки при наявності фізнагрузкі. Але чи достатньо буде моїй домашній самодіяльності? Як часто, в яке час дня і з якою тривалістю краще робити вправи? І які вони мають бути? Я маю на увазі інтенсивний або класичний домашній комплекс - похитали прес, попу, зробили "велосипед". Хотілося б, звичайно, максимального ефекту "(з листа читачки).

Будинок - це найкраще місце для того, щоб бути у формі. Людині, яка сидить вдома, щоб бути у формі, фітнес-клуб не потрібен!

Дозвольте приступити до доведення цього на перший погляд дивного затвердження.

Спосіб життя: сидячий або лежачий

Ви знаєте, що таке дистрофія? Це коли м'язи стають такими слабкими, що людина не може встати з ліжка. Зазвичай дистрофією страждають "прикуті" до ліжка. Хворі дистрофією ведуть не сидячий, а лежачий спосіб життя. Дефіцит маси тіла у них може становити більше 20 (!) Кг. Дивна картина виходить: люди думають, що у них зайву вагу, тому що ведуть сидячий спосіб життя, але дистрофіки ведуть лежачий спосіб життя. Може, щоб схуднути, потрібна не фізичне навантаження, а перехід з сидячого в лежачий спосіб життя? Висновок простий. Неважливо, який спосіб життя ви ведете: сидячий, лежачий або активний. Неправильна дієта вб'є будь потуги у фітнес-клубі. Чи не переконуйте себе, що покупка карти у фітнес-клуб допоможе вам схуднути. Навіщо вам тоді фітнес-клуб?

Про достатньої самодіяльності

Чи достатньо буде навантаження вдома? І що таке достатня навантаження? Тренування бувають трьох видів: даремні, корисні і шкідливі. Даремні тренування проходять без зовнішніх ознак втоми. Головний зовнішня ознака втоми - це потовиділення. У багатьох тренажерних залах можна побачити людей, які п'ють воду на тренуванні, але не пітніють. Це погано. Філософ Сенека писав: "Нехай краще робота вижене з мене піт, ніж баня". На моїх тренуваннях жінки зазвичай втрачають у вазі 300 г. Мені доводилося бачити, як деякі жінки за тренування втрачають 600 г, але такі тренування непомітно можуть перейти з категорії корисних в категорії шкідливих. Як показала практика, дуже інтенсивні тренування протягом, приблизно, двох місяців можуть призвести до накопичення втоми, до перетренованості, до втрати бажання тренуватися і відмови від занять з подальшим переїданням і ще більшим набором ваги. Втрата трьохсот грамів за тренування - це одна з ознак правильно обраної інтенсивності. Помірні тренування можна проводити і вдома. Навіщо вам фітнес-клуб?

Фото - Фото - Навіщо вам фітнес-клуб?

Про частоту і тривалості вправ

Одиниця виміру тренувального процесу - це тиждень. Неважко зробити один підхід. Не важко зробити одну вправу. Не важко провести одне тренування. Важко витримати тижневий план тренувань. Всі мої клієнти мають індивідуальні тижневі плани тренувань. Звичайний тижневий план тренувань початківців містить всього 3 години тренувань. Для мене, як тренера, і для матінки Природи, за законами якої влаштовані людські організми, не так уже й важливо, як людина набирає три години на тиждень. Однак помічено, що потренуватися вдома шість разів по тридцять хвилин легше, ніж 1:00 упахіваться до виснаження нервової системи. Мало, хто може знайти час ходити у фітнес-клуб шість разів на тиждень. А вдома це зробити легко. Навіщо вам фітнес-клуб?>

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю