Аквааеробіка. Відпочинок та спорт в одному флаконі

Фото - Фото - Аквааеробіка. відпочинок і спорт в одному флаконі

Літо все більше підводить нас до думки про те, що непогано б зайнятися спортом: там підтягнути, тут прибрати. І виникає бажання і в басейн записатися, і в спортклуб походити, тільки де ж взяти стільки часу, та й фінанси, чесно кажучи, не дозволяють здійснити таку велику програму. Але є спосіб поєднати приємне з корисним: зайнятися аеробікою у воді, або, простіше кажучи, аквааеробікою.

Як зрозуміло з назви, аквааеробіка - це гібрид аеробних вправ з унікальним впливом на тіло води. Назва "аеробіка" походить від поняття "аеробний", що буквально означає "яка на повітрі, що використовує кисень". Розроблена для підвищення ефективності поглинання організмом кисню, система фізичних вправ, що стимулюють діяльність серця і легенів, сприяють прискореному спалюванню калорій, - ось що таке аеробіка. А аквааеробіка - це фітнес у воді, використовує її природний опір.

При заняттях спортом на суші на наш скелет, м'язи, серцево-судинну, респіраторну та інші системи величезний вплив чинять сили гравітації. Вони ніби тиснуть на нас зверху, притискуючи до землі, тому основну масу нашого ваги несуть на собі суглоби. І виходить, що в боротьбі за красу тіла ми можемо завдати їм серйозної шкоди. Особливо це актуально для людей, які страждають надмірною вагою, що мають захворювання суглобів, кісткові травми, в тому числі і застарілі.

Фото - Фото - Аквааеробіка. відпочинок і спорт в одному флаконі

Практично всі програми фізичних вправ у спортивних клубах активно використовують елементи бігу і стрибки, тобто рухи, що дозволяють тілу на дуже короткий час відірватися від землі. А це тільки збільшує навантаження, що припадає на суглоби в момент приземлення, що не виключає ризик пошкодження суглобів, які під час заняття і так піддаються сильному стресу.

Коли ж аеробні вправи виконуються у воді, вплив гравітаційного тяжіння ослаблене. Крім цього зі шкільного курсу фізики нам відомо, що вода виштовхує тіло. Поєднання цих двох явищ виступає опорою нашому тілу у воді, знижує вагу, зменшує навантаження на суглоби, а також полегшує роботу кінцівок, що дозволяє домогтися великої амплітуди рухів. Крім того, додатковий опір води рухам тіла вимагає великих м'язових зусиль і великої затрати калорій, що веде до швидкого руйнування жирових відкладень.

Не зайвим буде зауважити, що вода благотворно впливає на стан шкіри. Мікромасаж, створюваний постійним рухом води, поліпшує її тонус, сприяє оновленню верхніх шарів шкіри, очищає пори від забруднень. Систематичні заняття аквааеробікою послужать хорошу службу і в боротьбі з целюлітом.

Аквааеробіка корисна не тільки фігурі і шкірі, але і організму в цілому. При регулярних заняттях поліпшується кровопостачання серця і м'язових тканин, знижується ризик застою крові та утворення тромбів, нормалізується робота дихальних органів, поліпшується робота кишечника, а також чиниться величезний позитивний вплив на нервову систему, проходить безсоння.

Фото - Фото - Аквааеробіка. відпочинок і спорт в одному флаконі

У програмах аквааеробіки використовуються ті ж принципи, що і в фітнесі в спортивному залі: розминка - основний комплекс вправ - опрацювання проблемних зон - розтяжка - релаксація. Для посилення ефекту і підвищення інтенсивності вправ використовуються спеціальні міні-тренажери: гумові, пісочні і пінопластові гантелі, "ласти для рук" - гумові рукавички з перетинками між пальцями, що збільшують поверхню долоні, "нудлс" (від англ. - Макарони) - довгі трубки з легкого надміцного матеріалу, що дозволяють тримати тіло у воді у вертикальному положенні і інші пристосування.

Силові міні-тренажери, такі, як гантелі, на перший погляд можуть здатися несерйозними і марними через свою легкості і игрушечности. Але це тільки на суші. У воді вправи з їх використанням побудовані на тому, щоб занурити предмет глибоко в воду, але так, щоб тіло не виштовхувати водою на поверхню. А на практиці це зробити ой як складно. Так що "іграшкові" тренажери у воді дають навантаження не меншу, ніж тренажери в спортивних залах.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю