Босу-півсфера. Захоплюючий шлях до мрії

Фото - Фото - Босу-півсфера. захоплюючий шлях до мрії
Якщо в кутку вашого фітнес-залу ви помітите гору м'ячів-половинок - не дивуйтеся. Це зовсім не браковані гімнастичні м'ячі-фітболи, а новий тренажер-півсфера для bosu-занять. Назва його походить від англійського - both sides used (дослівно перекладається як "використання обох сторін").

Тренажер дійсно складається з двох абсолютно різних сторін - м'якою, напівкруглої і жорсткою, пласкою, кожна з яких використовується в різний час тренування. Також цей цікавий фітнес-предмет часто називають bosu balance trainer (босу-тренажер на баланс), адже в ході його використання задіяні не тільки всі основні групи м'язів, а й внутрішні дрібні м'язи-стабілізатори, що відповідають за рівновагу і баланс нашого тіла.

До речі кажучи, щось схоже на bosu з'явилося ще в кінці 1999 року, щоправда, займалися на такому тренажері виключно професійні спортсмени, зокрема американські волейболісти, хокеїсти, лижники і сноубордисти. Тепер же bosu може придбати кожен бажаючий в будь-якому великому спортивному магазині.

Bosu підходить і для аеробних тренувань і для силових занять. Його також використовують в пілатес і стрейчингу поряд з іншим інвентарем.

Вид такої спортивної діяльності дуже незвичний і незвичайний для нас, тому спочатку доведеться витратити якийсь час на те, щоб навчитися хоча б просто триматися наплаву. Поки вам буде не до аеробного програми, запропонованої тренером, але не варто переживати з цього приводу. Вже після першого тренування ви поладите зі "сферою".

Для того щоб навчитися балансувати, виконайте декілька простих вправ: відчувши тренажер, встаньте в самий центр купола, потім спробуйте втриматися, закривши очі. Намагайтеся при цьому сильно не допомагати собі руками. Якщо все виходить, то переходите до повільного підйому і відведенню ноги в сторону. Якщо все знову в порядку і легко - переходьте до загальних аеробних і силових програмам. Вони, до речі, можуть виконуватися не тільки з положення "стоячи", але навіть сидячи і лежачи на тренажері.

У bosu-аеробіки багато вправ і назв основних кроків, відомих вам уже із занять на звичній платформі - степе. Однак тут ви не зустрінете складних танцювальних зв'язок, адже необхідні додаткові зусилля, щоб не впасти. Основний акцент робиться на утримання рівноваги в певній позі і орієнтацію в просторі.

Цікаво, що багато людей, які відчувають труднощі з танцем, відкривають у собі якийсь неймовірний дар до балансування на bosu-сфері. Так що, якщо у вас є проблеми з координацією, не варто обходити bosu-урок стороною. Це не показник.

Фото - Фото - Босу-півсфера. захоплюючий шлях до мрії

Факт! Таке тренування покращує якість повсякденного життя і виконання інших фітнес-програм. Ви також помітите, що стали більш уважні і краще концентріруетесь за кермом. А вже про підвищення майстерності катання на ковзанах, лижах і сноуборді - говорити не доводиться! Стабілізується робота вестибулярного апарату, розвивається сила, спритність, гнучкість, коордінація- відновлюється правильна постава - все це без шкоди і навантаження на суглоби.

Важливою умовою тренування є високі кросівки спеціально для фітнесу. Будьте уважні, вам не підійдуть бігові кросівки, кросівки для тенісу, кеди або чешки. Необхідно, щоб ваше взуття обов'язково підтримувала голеностоп.

Однак іноді такі уроки проводяться босоніж. Це активно задіює в роботу всю стопу, за рахунок чого активізується робота м'язів гомілки і поліпшується венозний кровообіг. Тому така своєрідна "боса тренування" буде дуже корисна для людей, схильних до варикозу.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю