Вправи для грудей: як зберегти і повернути пружність

Розмір і форма грудей, в першу чергу, звичайно ж, залежать від генетичних факторів, тобто, якщо говорити простіше, передаються у спадок. Відповідно, бажаючим змінити свої параметри кардинально, доводиться вдаватися тільки до послуг хірурга. Однак якщо груди необхідно всього лише зміцнити, повернути їй її пружність і красу, можна обійтися і без хірургічного втручання.

Слово «повернути» сказано не дарма, оскільки з віком, або ж просто після закінчення періоду лактації, м'язи грудей починають природним чином слабшати, а шкіра, раніше натягнута, не може повністю скоротитися. В результаті, жіночі груди стає «обвислій», що мало кого з жінок задовольняє. Для того щоб впоратися з цією проблемою, необхідно виконувати вправи, які впливають і на шкіру, і на м'язи грудей.

Варто відзначити, що найбільш корисними заняттями, що зміцнюють м'язи грудей, є плавання або веслування (найкраще на байдарці). Але для тих, хто не має можливості займатися цими видами спорту, існують спеціальні вправи, які також можуть бути досить ефективними за умови, що гімнастика буде проводитися часто, регулярно й інтенсивно. Завдяки цим зусиллям, приблизно через чотири місяці, результат буде видно «є».

Як правило, для досягнення бажаного результату, вправи для грудей необхідно виконувати щодня. Як тільки результат досягнутий - навантаження можна скоротити до трьох днів на тиждень. Зберігаючи таку інтенсивність, жінка зберігає і відновити красиву груди.

Вправи для пружною і красивою грудей

Найбільш ефективними вправами для зміцнення бюста є вправи з гантелями, найкраще - з двокілограмовими. Кожна вправа виконується близько 10-15 разів в перший тиждень занять, після чого число повторень необхідно поступово збільшувати.

Перша вправа: стоячи на колінах, виставите праву ногу вперед, згинаючи при цьому коліно під прямим кутом. Корпус необхідно нахилити вперед, спину тримати прямо. Обидві руки, в кожній з яких знаходиться гантель, згинаються перед грудьми, після чого розводяться в сторони і знову повертаються у вихідне положення. По закінченні вправи, те ж саме робиться з опорою на праве коліно і ліву ногу.

Друга вправа: правою ногою зробіть випад вперед, права рука впирається в стегно правої ноги, яка злегка згинається в коліні. Ліва рука з гантеллю піднімається вперед і вгору, зупиняючись на рівні плечей, при цьому робиться вдих. При видиху руку необхідно відвести назад якомога далі. Після закінчення вправи те ж саме проробляється правою рукою.

Виконуючи наступну вправу, людині необхідно встати, розставивши ноги трохи ширше плечей, взяти в руки гантелі і витягнути їх уперед. Гантелі підводяться до грудей при згині рук (при цьому потрібно намагатися не опускати лікті), після чого руки знову витягуються вперед.

Четверта вправа полягає в тому, що жінка знову стає на коліна і виставляє вперед праву ногу, зігнувши її в коліні під прямим кутом. Права рука спирається на стегно, в той час як в лівій, знаходиться гантель. Лікоть руки з гантеллю відводиться назад настільки, наскільки можна, при цьому гантель повинна повільно вестися до плеча. Після цього рука повертається у вихідне положення.

Добре зміцнює груди вправа, при якому людина стає прямо, трохи згинаючи ноги в колінах і піднімаючи вгору руки з гантелями так, щоб лікті, максимально зігнуті, перебували на рівні вух. Обидві руки виштовхуються вгору, після чого знову «падають». Положення ліктів при цьому не змінюється.

Виконуючи шоста вправа, жінка лягає на спину, злегка зігнувши ноги в колінах, руки з гантелями згинаються під прямим кутом в ліктях таким чином, щоб передпліччя розміщувалися перпендикулярно підлозі. На видиху руки повільно випрямляються вгору, на вдиху - опускаються.

Наступна вправа полягає в тому, що людині необхідно лягти на спину, зігнувши ноги в колінах і витягнувши вгору руки разом з гантелями. Руки повільно розводяться в сторони і опускаються на підлогу, після чого повертаються у вихідне положення.

Заключне вправа комплексу з гантелями вимагає від жінки, щоб вона встала, поставивши ноги трохи ширше плечей, витягла руки з гантелями вперед, поперемінно згинаючи в лікті то одну, то другу руку, підбиваючи до плеча передпліччя.

Існують і інші вправи, в яких гантелі не використовуються. Такі вправи виконуються в два підходи, по вісім разів кожне. У першій вправі необхідно встати прямо, піднявши руки на рівні грудей. Потім потрібно скласти долоні так, як при молитві, і тиснути протягом десяти секунд долонями один на одного.

Добре на зміцнення м'язів грудей впливає вправу, коли людина, стоячи прямо, робить руками такі рухи, які виконуються при плаванні брасом - витягує вперед, а після - розводить в сторони. Чергувати цю вправу можна з вправою «ножиці».

Виконуючи наступну вправу, жінці потрібно поставити ноги на ширині плечей, розвести руки в сторони, повернувши долоні вгору. Округливши спину, необхідно повертати руки всередину так, щоб кисті описували повний круг. Живіт повинен бути втягнутий, голова - триматися рівно. Після кожного «кола» руки повертаються у вихідне положеніе.Наклони вперед під прямим кутом і помахи руками в сторони також відмінно впливають на пружність жіночих грудей.

Єдине, про що необхідно пам'ятати при виборі комплексу гімнастики, це те, що існують деякі захворювання, при яких певні вправи виконувати протипоказано. Наприклад, людям, що страждають варикозним розширенням вен, бажано уникати присідань, випадів і статичної напруги - вправи повинні виконуватися сидячи або лежачи. Захворювання суглобів також виключають статичні навантаження і будь-які вправи з гантелями. Крім того, варто звернути увагу на те, що будь-яке хірургічне втручання припускає подальша відмова від занять гімнастикою на цілих полгода.Ітак, дотримуючись ці невеликі обережності і, виконуючи дані вправи, жінка може бути впевнена в тому, що її груди придбає красиву форму, надаючи їй додаткову привабливість.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю