Ефект плато. Зупинка в дорозі

МИ У СОЦМЕРЕЖАХ -

Weight Loss Program

Якщо ви коли-небудь намагалися схуднути протягом довгого часу, можливо, у вас траплялося таке, що раптово, без всякої причини ви переставали втрачати вагу. Ваше тіло ніби входило в якийсь ступор. Ви нічого не міняли, як і раніше дотримувалися дієти або займалися спортом, але раптом переставали худнути. Деякі бачать в цьому знак того, що організм досяг своєї ідеальної ваги і худнути далі не потрібно. Це абсолютно невірно. А розгадка дуже проста.

Людський організм - ідеальна саморегулююча система, яка намагається зберігати рівновагу і адаптуватися до всіх умов. Якщо згадати, що людство отримало можливість їсти досита лише недавно і далеко не в повному складі, то стане зрозуміло, що наш організм запрограмований на боротьбу з голодом і має дуже слабкі механізми, що перешкоджають набору ваги.

Ефект раптового припинення втрати ваги називається ефектом плато. На жаль, популярні книжки для тих, що худнуть про нього мовчать. Ймовірно, щоб не відлякати покупця - хто ж захоче сідати на дієту, якщо вона ні з того ні з сього перестане діяти. Через ефект плато хто завгодно може прийти у відчай, особливо той, кому харчові обмеження і занятті спортом даються з великими труднощами. Але чим важче боротьба, тим почесніше перемога!

Найкраще, що можна порадити в цьому випадку, це змінити вашу програму схуднення, тобто раціон і фізичні навантаження. Якщо ви помітили, що старі засоби перестали працювати, не витрачайте час даремно, не чекайте іншого результату від тих же дій.

Конкретні рекомендації такі:

1. Змінити щоденне споживання калорій.

Weight Loss Articles

При збереженні щотижневого кількості споживаних калорій міняйте щоденну калорійність їжі. Тобто замість того, щоб кожен день споживати, наприклад, 1500 кілокалорій, нехай сьогодні це буде 1200, а завтра 1800 кілокалорій. Головне, щоб ваш організм не встигав пристосуватися.

2. Збільшити фізичне навантаження.

Якщо до цих пір ви всі сили віддавали одній дієті, то сама пора вам сісти на велотренажер або записатися в групу аеробіки. Цим ви збільшите м'язову масу, знизите частку жиру і поліпшите обмін речовин. Так ви знову почнете худнути. До речі, якщо лінь ходити в тренажерний зал, можете зарахувати собі в плюс домашню роботу - наприклад, кожен день підмітайте підлогу віником або, коли вам потрібно кудись їхати, доходите не до найближчої станції метро, а до наступної.