Будуємо тіло. Дихайте рівно!

Фото - Фото - Будуємо тіло. дихайте рівно!
Online Personal Trainer
У наші дні мода на фітнес переживає пік. Назва та спеціалізація різних центрів здоров'я можуть бути самими різними. Але сенс один - побудова фізично привабливого і здорового тіла.

На перший погляд здається, що найголовніше - почати відвідувати тренажерний зал. При цьому багато хто вважає, що послуги тренера йому не знадобляться, досить подивитися навколо.

Таким чином, виникає порочне коло неправильного підходу до тренувань і, відповідно, неотримання бажаного результату. Так які ж основні помилки допускають новачки?

Неправильне дихання
Правильніше сказати, практично відсутність такого. Особливо поширена ця помилка серед жінок. "Не буду ж я дихати як паровоз, коли навколо стільки цікавих чоловіків. Що вони про мене подумають?" - Задається питаннями представниця прекрасної статі. І таким чином завдає багато шкоди своєму організму, який недоотримує кисню при таких навантаженнях. Підсумок: кисневе голодування. У чоловіків теж існує ця проблема, але в дещо іншому ракурсі. При останніх вправах циклу вони затримують дихання, щоб подолати втому.

Висновок: дихайте глибше, видихайте сильніше.

Завищені навантаження
Другий типовою помилкою новачків є занадто сильне навантаження. Щоб не виглядати слабаком, чоловіки відразу ж навантажують тренажер максимальним для них кількістю гир. Ця помилка чревата вже більш серйозними проблемами. У кращому випадку такий "атлет" запрацює розтягнення м'язів, в гіршому може дійти до розриву зв'язок. Крім цього, відбувається передчасне стомлення і передчасне припинення заняття.


Фото - Фото - Будуємо тіло. дихайте рівно!
Online Personal Trainer
Висновок: вага навантаження повинен максимально на 30% перевищувати ваші можливості.

Неправильний підхід до темпу і рівню занять
Сенс занять на тренажерах полягає в постійному збільшенні навантажень на м'язи. Для новачків (і не тільки) тут ховається подвійна небезпека. Жіноча проблема полягає в надмірній обережності. Ми можемо багато днів і навіть років займатися з постійними навантаженнями. В результаті цієї помилки м'язи не набувають бажаної форми і до того ж втрачається будь мотивація.

У чоловіків зовсім протилежна проблема. Вони прагнуть якомога раніше збільшити навантаження і кількість вправ. Такий темп непідготовлений організм довго не витримує, і в результаті настає регресія м'язів. А можливо і пошкодження організму.

Висновок: підвищення темпу і збільшення кількості вправ циклу повинне проходити строго за розробленою програмою.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю