Скрутити в баранячий ріг! Стретчинг без кордонів

Фото - Фото - Скрутити в баранячий ріг! стретчинг без кордонів
Повинна зізнатися: я стала жертвою пропаганди здорового способу життя. А конкретно - фітнесу. У моє життя щільно увійшли такі поняття як тренажери, кардионагрузки та інше. Ні, це, звичайно, чудово, але після енної кількості годин, проведених на біговій доріжці, настав неприємний момент. Мене відвідав синдром "дерев'яного людини", а точніше, я стала себе почувати просто Буратіно: м'язи боліли, були ніби кам'яні, і м'язова втома не йшла, незважаючи ні на які заходи, що вживаються. А коли знайома (будучи на десятисантиметрових шпильках), не згинаючись, на абсолютно прямих ногах, підняла з підлоги впала папірець, я зрозуміла: десь мене накололи, бо такі чудеса розтяжки мені й не снилися.

Вищезазначена любителька високих каблуків порадила мені зайнятися розтяжкою. Звичайно, перед фізупражненія я погано-бідно тягнулася, але окремо не загострювала на цьому увагу. А даремно, адже є така штука як стретчинг (від to stretch - розтягувати).

Стретчинг, як особливий комплекс вправ на розтяжку, оформився в 50-х року в Швеції. А в 80-х дуже полюбилася гімнастика з елементами стретчинга (вважалося, що це ефективний засіб проти жирових відкладень).

Зараз стретчинг активно практикується як антистресова гімнастика і в якості антицеллюлитной міри.

Стретчинг хороший тим, що він веде атаку відразу за кількома напрямками. По-перше, це позбавлення від втоми і напруги, що накопичилися протягом робочого дня (тобто деякий аналог йоги). По-друге - спосіб залишатися пластичним, гнучким і без болю в суглобах до глибокої старості (а не те, як говориться в рекламі мазі Финалгон, в позі букви "Г" проведеш більшу частину життя). По-третє, крім суглобів і зв'язок, доброчинного впливу піддаються і м'язи. Ось чому спортсмени обов'язково довго і правильно тягнуться до і після тренувань (стретчинг прискорює відновлення після стресових навантажень і зменшує ризик отримати травми). Прекрасно й те, що стретчинг не має жодних обмежень (ні за віком, ні за вагою). Головне, дотримуватись основних правил, щоб не нашкодити собі.

Головний принцип: не повинно бути ніякого болю! (Наявність больових відчуттів при розтяжці як "гарант ефективності" - основна помилка, породжена фізкультурними міфами минулого). Як "ламають" людей в процесі божевільних розтяжок в гімнастиці, знають ті, хто проходив цю школу. Приклад індійських йогів теж не найкращий (треба ж враховувати клімат як в парилці, при якому сяде на шпагат і гранітний пам'ятник).

Фото - Фото - Скрутити в баранячий ріг! стретчинг без кордонів

Щоб уникнути больових відчуттів, крім грамотної побудови вправ, необхідно розігрівати суглоби і м'язи. Перед розтяжкою пострибайте на місці, покачайте прес, зробіть віджимання. Загалом, треба трохи спітніти. Другий принциповий момент: не робіть різких рухів і не перестарайтеся (буде лише напруга, а не потрібне нам розслаблення). У кожному положенні треба тягнутися довго (м'язи і зв'язки повинні адаптуватися), а кінцеве положення фіксувати секунд на 30. Сенс у тому, щоб напруга в розтягуючої області пропало повністю. Якщо цього не відбувається, або збільште час розтяжки, або зменшите амплітуду. Дихання... Так, дихання затримувати ні в якому разі не можна. Воно має бути спокійним, глибоким. Кожна вправа починайте з вдиху (лише при виконанні нахилів слід спочатку видихнути).

Взагалі стретчинг поділяється на кілька видів за інтенсивністю: легкий, що розвиває та інтенсивний. На початковому етапі робиться легке розтягування, протягом 10-15 секунд (повинно виникнути легке напруження в зв'язках). Потім слід перейти до розвивального розтягуванню. Розтяжку слід збільшити в середньому на 1-3 сантиметри (до відчуття помірного напруження). У цьому положенні знову фіксуємо на кілька секунд. І далі по наростаючій.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю