Що робити після тренування

Гарне тренування віднімає немало сил і часу, особливо якщо перед нею був напружений робочий день. Тому не варто робити помилок, які перекреслений всі ваші старання, а в деяких випадках і принесуть шкоду.
Фото - Фото - що робити після тренування
Не варто забувати про особу
Під час і після тренувань часто виступає піт і багато витирають його з ліцарукой, але краще цього не робити. До того як почати тренуватися микасаемся руками ручок дверей, взуття, під час тренувань ми касаемсяпола, тренажера і т.д., все це залишає на наших руках бруд імікроби. Витираючи піт рукою ми переносимо на нього всі мікроби і бруд, а внаслідок отримуємо запалення і висипання на шкірі. Завжди пользуйтесьсалфеткамі.

Виділяйте час щоб відновити пульс і зайнятися розтяжкою

Дуже багато людей відразу після тренування починають займатися розтяжкою, але це не вірно. Потрібно почекати 5-10 хвилин, відновити пульс ідиханіе, ці звичайні кроки можуть запобігти біль і травму м'язів. Мишцибудут розтягуватися краще.

Завжди дотримуйтеся чистоти

Завжди одягайте перед тренуванням спеціальний костюм, а після тренування знімайте і періть, це стосується і килимків на яких ви занімаетесь.Влажная від поту одяг є розсадником бактерій, якщо ви не промиєте її і не висушіть після тренувань, вона може стати причиною дріжджовий інфекції або прищів . Завжди приймайте душ після тренувань і одягайте чисту, суху одежду.Еслі прийняти душ після тренувань немає можливості, то просто одягайте чистий одяг.

Після тренування не налягайте на калорійну їжу

Після тренування потрібно їсти не раніше ніж через 1,5 години. Якщо під час тренування наш організм спалив 250 калорій, то при подальшому харчуванні він намагається відновити витрачені калорії в великим кількості. Тому не варто налягати на калорійну їжу після тренування, велика можливість, що буде з'їдено багато. Не знаєте що з'їсти після тренування? Вибирайте салати зі свіжих овочів, фрукти, не жирний йогурт, не жирний сир, відварну рибу. З'їжте банан після тренування, сирок, випийте зелений чай.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю