Безвуглеводна дієта допоможе схуднути в короткі терміни

Велика частина дієт увазі під собою серйозні обмеження іісключеніе жирів з раціону харчування. У середині минулого століття учениедоказалі, що саме вуглеводи сприяють значному откладиваніюжіров в організмі людини. Американські вчені вже в 70 - х годахразработалі безвуглеводну дієту, яка дозволяє досить швидко ібез значних обмежень втратити зайві кілограми.

Що таке безвуглеводна дієта?

Дана дієта має на увазі під собою раціон харчування з мінімальнимсодержаніем вуглеводів. З вуглеводами за принципами даної дієти должнопоступать не більше 250 калорій. Вуглеводи в раціоні повинні при такойсістеме харчування становити 40 г на добу.

За рахунок різкого зниження кількості вуглеводів значно сніжаетсякалорійность раціону. Спочатку організм витрачає власні запаси, які представлені у вигляді глікогену. У подальшому брак углеводовпріводіт до того, що організм переробляє свій власний жир.
Великим плюсом даної дієти є те, що зменшивши кількість вуглеводів в раціоні, ми одночасно зменшуємо апетит.

Необхідні продукти для дотримання дієти

Така система харчування досить різноманітна за змістом продуктів, які можна вживати. Для бажаючих випробувати таку методікупохуденія слід зменшити споживання солодощів, картоплі, сдобнихпродуктов, морквини, фруктів (крім цитрусів). Це зовсім не означає, чтонеобходімо повністю відмовитися від солодкого. При такій дієті необходімоочень строго стежити за кількістю споживаних вуглеводів.

Основними продуктами, складовими раціон даної безвуглеводної дієти, є:
Фото - Фото - безвуглеводна дієта меню- м'ясні продукти
- рибні продукти
- молочні продукти (кефір, сир, ряжанка, сир і т.д.)
- яйця
- овочі (огірки, зелень, капуста і т.д.)
- цитрусові продукти
- ягоди
- хліб чорний (1 шматочок на добу).

Забороняються наступні продукти:
- солодощі
- кондитерські та борошняні вироби
- алкогольні напої
- солодкі ягоди і фрукти.

Раціон харчування повинен бути дробовим. Порції повинні бути невеликими, аколічество прийомів їжі слід збільшити до 5 разів на добу. Послеочередного прийому їжі не можна пити близько півгодини. Після восьми часовследует зовсім відмовитися від прийому їжі. Ще одним важливим моментомданной дієти є те, що жарка рибних і м'ясних продуктів, а так жезаправка салатиків повинна здійснюватися тільки з іспользованіемолівкового масла. У період прийому їжі не можна її запивати водою.

Для підрахунку кількості з'їдених вуглеводів існують спеціальниетабліци, в яких дається повна характеристика за змістом жирів, білків і вуглеводів в різних харчових продуктах. У період безуглеводнойдіети слід приймати вітамінні комплекси і засоби дляпрофілактікі запорів. Протягом дня слід випивати півтора - два літражідкості. Слід виключити з раціону сіль, спеції і цукор.

Меню безвуглеводної дієти на тиждень

Кролик, курка або телятина (250 гр), зелений чай (2 чашки), овочевий свіжовіджатий сік (400 мл). Розділити на 5 прийомів. По 200 мл зеленого чаю або відвару шипшини слід випити вранці івечером. Розділити на 4 прийоми 400 гр пісного м'яса і овочі (300 гр).

Ранок: грейпфрутовий сік (100мл), яйця відварні (2 штуки), ветчінапостная (50 гр), один стакан чорної кави.
Обід: половинка грейпфрута.
Вечеря: риба (200 гр), салат із зелені, чай.

Ранок: один апельсинчик або грейпфрут, яйця всмятку (2 штуки), зеленийчай або каву.
Обід: яблучка або цитруси без обмеження.
Вечеря: мясопостное (200 гр), кефір знежирений (200 гр), овочевий салат (200 гр).

Ранок: бекон або сир (1 скибочка), яйця (3 штуки), зелений чай або кофе.Второй сніданок: сир (200 гр). Обід: бульйон з риби або м'яса. Полудень: яблуко (1 штука) або кефір з шматочком сиру.
Вечеря: м'ясо або риба (200гр), овочі (150 гр).

Як довго і як часто можна дотримуватися безвуглеводної дієти.
Тривалість такої дієти повинна складати близько 2 тижнів. Затемнеобходімо зробити перерву. Повторювати безвуглеводну дієту рекомендуетсяраз на місяць. При виході з дієти не слід навантажувати себе солодкими іжірнимі продуктами.

Протипоказання для проведення безвуглеводної дієти

Не рекомендується такий раціон харчування для осіб із судинними і сердечнимізаболеваніямі, хворобами нирок і шлунково - кишкового тракту, людямстрадающім діабет.
Відгуки про цю дієті досить різноманітні. Одні вважають дану методікувесьма ефективною, а зайві кілограми більше не повертаються. Другіеговорят, що втрачена вага дуже швидко повертається. Величезним плюсомданной дієти є збереження м'язової маси, так як ми обмежуємося себе в білку. Дієтологи ж радить не перестаратися, асоблюдать принципи здорового харчування, активну фізичну діяльність, і тоді гарна фігура не змусить вас довго чекати.

Негативні моменти безвуглеводної дієти

Значним мінусом даної дієти є її повільний результат. Длязначітельного ефекту необхідно провести кілька серій (дві неделідіети, потім перерва).
Для організму дана дієта представляє величезний стрес, ось чому дуже важливо перед нею проконсультуватися з лікарем.

Такий раціон харчування чреватий непритомністю, запамороченнями, слабкістю, сонливістю.
При такій дієті організм отримує дуже мало клітковини, а етоспособствует застійним явищам, зашлаковиваніе організму, гніеніюостатков їжі. Побічним ефектом безвуглеводної дієти є неприємний запах з рота, що пояснюється підвищенням кількості кетонових тіл в крові.
Численні відгуки про цю дієті говорять те, що деякі еепріверженци худнуть за один тиждень на 4- 5 кг. Однак вам не следуетзабивать і про те, що для досягнення довгоочікуваного результату слід незабивать і про фізичні навантаження. Такий комплексний підхід дозволить вам не тільки скинути зайві кілограми, але і закріпити отриманий результат.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю