Дотримуватися дієти - як себе змусити

Неважливо вирішили ви скинути вагу, дотримуючись здорового способу життя ілісоблюдать новомодну дієту, завжди настає такий момент, коли потерявеса припиняється. На щастя, цей етап в схудненні можна і нужнопреодолеть.

Фото - Фото - Дотримуватися дієтиМотивація для сидіння на дієті може бути з без того довольносерьезной. А якщо ще в якийсь момент втрата ваги припиняється, етовесьма гнітюче, коли цього зовсім не чекаєш. Така ситуація обичнобивает неправильно витлумачена і сприймається як ознака регресса.Іспитивать припинення втрати ваги в певний час совершеннонормально, проте це явище найчастіше спостерігається у жінок за сорок, які намагаються скинути вагу.

Проте, незалежно від статі ілівозраста, припинення втрати ваги відбувається з двох основних причин: або тіло втомлюється від дієти або програми вправ, або через резкогосніженія споживання калорій організм починає притримувати зайві калорії, про запас.
Вам доведеться внести деякі зміни в нормальний перебіг процедури, якщо ви хочете подолати цей страшний етап дієти. Ось несколькоеффектівних стратегій для його подолання:

Ведіть харчовий щоденник


Якщо ви ще цього не робите, то саме час почати. Щоденник їжі можетбить безцінним інструментом, так як може допомогти вам определітьнекоторие ІБП ковзання, зрозуміти, що ви робите, і що ставить подугрозу ваші цілі. Будьте конкретні, коли пишете про ваших прівичкахпітанія і переконайтеся, що правильно оцінюєте розміри порцій, колічествокалорій і навіть час. Таким чином, ви зможете порівняти вашідіетіческіе звички в різний час і внести корективи, якщо етонеобходімо.

Дотримуйтеся вашого фітнес-режиму

Добре відомий факт, що тіло звикає до певної інтенсівностіупражненій і таким чином зменшує кількість спалених калорій.Созданіе більш складного фітнес-режиму може допомогти вам добитися большегопрогресса. Рекомендується поєднувати кардіо і силові тренування в однойсессіі для того, щоб спалювати більше калорій. Хоча кардіо-частина режімаповишает частоту серцевих скорочень, силові тренування прискорюють обменвеществ, і допомагає вам спалювати більше калорій.

Фото - Фото - Дотримуватися дієтиЇжте більше страв


Рівномірний розподіл калорій протягом дня є відомим способомповишенія швидкості обміну речовин. Якщо ви не використовуєте етустратегію, зараз саме час почати, так як це може виявитися оченьполезним. Хоча щоденне поділ калорій зазвичай не рекомендується, якщо ви почнете розділяти щотижневі калорії, це може допомогти вамснова почати втрачати вагу. Деякі теорії припускають, що дажеупотребленіе «забороненої» їжі могло б бути корисним.

Збільште споживання білка


Якщо ви займаєтеся інтенсивними вправами або ваша діетасосредоточена навколо вуглеводів, підвищіть споживання білка. Він отлічноподходіт для того, щоб змусити вас почувати себе більш ситимдольше, і має важливе значення для процесу спалювання жиру. Однакоубедітесь, продукт, що містить білок, займає не більше 20% вашейежедневной порції калорій.

Якщо ви підозрюєте, що припинення втрати ваги може бути результатомрезкого зниження калорій, їжте більше здорової їжі. Однак, реалістичні очікування і позитивне ставлення надзвичайно важливі длятого, щоб підтримувати вашу мотивацію, тому переконайтеся, що незацікліваетесь на даному етапі.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю