Дієта на 4 тижні

Багато жінок сьогодні приймають рішення сісти на дієту. Хтось начінаетголодать скидає свої кілограми за пару днів, не враховуючи вніманіетот факт, що як швидко ці кілограми пішли так само швидко вони івернуться назад. І до того ж при голодуванні організм іспитиваетнехватку не тільки безпосередньо в їжі а й в поживних речовинах, які міститися в їжі і тому постійне погане самочувствіебудет супроводжуватися весь цей термін.

Фото - Фото - дієта на 4 тижніАле якщо немає часу сідає надолгосрочную дієту і через місяць треба виглядати як ніколи красиво істройно, то в цьому випадку підійде дієта, розрахована на 4 тижні. Етадіета дозволить прибрати від трьох до п'яти кілограм за весь термін і позволітсохраніть свою форму на тривалий проміжок часу.

Першою умовою початкової, 1 тижня такої дієти полягає в тому, чтобиувелічіть кількість прийомів їжі до п'яти разів. Ваша одна порція повинна бути розміром з вашу долоньку, тобто якщо перекласти їжу в вашу долоню, вона повинна там поміститися. Крім основнихзавтрака, обіду і вечері мають бути ще два проміжних прийому їжі. Це може бути другий сніданок і полуденок, головне щоб цим прийомом піщіне став другим вечерю, який був би пізніше ніж за дві години перед сном.Етот прийом дозволить організму спалювати більше калорій, навіть перебуваючи вспокойном стані. В якості їжі в такі проміжні перекушування можетстать нежирна легка їжа, така як нежирний йогурт, сир або овощнойсалатік. Ось дієта 4 меню на тиждень.

Приклад меню на 1 тиждень

Сніданок:
1 варене яйце, 1 банан, вівсяна каша на воді з ягодами або ложечкою меду, 1 чашка чаю без цукру.

Другий сніданок:

1 яблуко і 1 сухарик

Обід:
150 гр. відвареної курки, салат з овочів з 1 ч. ложкою йогурту

Полудень:
1 низькокалорійний йогурт

Обід:
овочевий салат заправлений 1 ч. ложкою йогурту, 150 гр. відвареної курки

Другою умовою чотирьох тижневої дієти є повна відмова від усього, що так згубно може відбитися на фігурі. Ці продукти відомі всім, ик них можна віднести різні торти або тістечка, чіпси, алкоголь ішоколад.
Першою умовою другого тижня є зменшення споживаного жиру спіщей. Для цього необхідно переглянути процес приготування їжі іяк якомога більше скоротити кількість масла, на якому проісходітпроцесс приготування їжі. А краще взагалі виключити смажені страви ізраціона і перейти на гасіння продуктів. І споживати якомога большесвежіх салатів заправлених будь-яким маслом крім рафінованого. Етонеобходімо для того щоб у процесі такої дієти разом з вагою неуходіло здоров'я шкіри, волосся і всього іншого.

Приклад меню на 2 тиждень

Сніданок:

гречана або вівсяна каша на молоці з 1 ч. ложкою меду, чашка чаю або кави без цукру, апельсин

Другий сніданок:

1 банан

Обід:
200 гр. відвареної риби, тушковані овочі

Полудень:
1 яблуко

Обід:
150 гр. знежиреного сиру, овочевий салат, чашка чаю або кави без цукру

Третій тиждень побудована таким чином, що на ній необхідно полностьюотказаться від вживання різного жирного м'яса. Тим, що можнопрінімать в їжу стають морепродукти, риба і курячі грудки. Це едасчітается самої дієтичної, якщо в процесі її приготування неиспольз величезна кількість масла та інших калорійних добавок.

Приклад меню на 3 тиждень

Сніданок:
омлет з 2 яєць і 5 ст.ложек молока на 0,5 ч.л соняшникової олії, 1 сухарик, каву або чай без цукру

Другий сніданок:

1 знежирений йогурт

Обід:
200 гр. відвареної курки, салат овочевий з 1 ч.л йогурту, чай або кава без цукру

Полудень:
стакан кефіру і 1 сухарик

Обід:
тушковані овочі, 150 гр. відвареної риби, чай або кава без цукру

І нарешті, четвертий тиждень обумовлена зменшенням кожної потребляемойпорціі рівно на третину. Але, у жодному разі не можна зменшувати НЕ порцію, аколічество прийомів їжі. Їсти треба, так само як і перші три неделіпросто трохи зменшити порцію.

Приклад меню на 4 тиждень

Сніданок:
150 гр. знежиреного сиру, 1 сухарик, чашка чаю або кави без цукру

Другий сніданок:

1 банан, 1 йогурт

Обід:
гречка, відварна курка 200 гр, овочевий салат

Полудень:
стакан кефіру

Обід:
овочевий салат, 100 гр. знежиреного сиру, 1 сухар, чай

Читайте так же Як після шести не їсти


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю