Хочу схуднути - з чого почати

Єдина людина, з яким потрібно себе порівнювати, - це ти в минулому. Я сьогодні краще, ніж учора, я завтра краще, ніж сьогодні. Ранкова мантра - хлопці, працює! Ні краще мотивації, ніж ти сам -)


Робота над тілом - процес складний, а людям, вперше ступила на стежку «спорт + ПП», легко загубитися в нетрях інформації, страхів і забобонів. Заповітні полосочки на животі, пружна попа без целюліту - питання наявності мускулатури і низького відсотка жиру. Багато хто починає плутати поняття, цілі та інструменти для їх досягнення. Прикладом служать групові заняття укупі з низькокалорійними дієтами - вага падає, а% жиру як був = Х, так = Х і залишається. Якщо у вас виникло бажання і постало питання - хочу схуднути з чого почати. Почніть з простого вивчення. Що таке правильне харчування і скільки спорту вам потрібно.

Правильне харчування - 90% успіху

Хтось дивується макаронів на вечерю, а хтось - салатів. "Невже цим можна наїстися? Невже не тягне на Вредняшка?" Можна, не тягне. Кожен худне знає - апетит прокидається із заходом сонця, а нічний дожор здатний звести нанівець всі зусилля за день. Через незнання понуро хитають головою і грішать на безвольність, а проблема частково в іншому - "незбалансований раціон". Щоб закінчити день без зривів, його треба спланувати і правильно почати.


Виправдання - негласне визнання власної провини. "Не встиг", "не зміг", "не вмію", "не вийшло" - як кажуть, самий цілеспрямована людина - той, хто хоче в туалет. Прикриваючи відсутність результату обставинами - дитина / чоловік / робота / невідкладні справи - людина тупцює на місці. Змінюючи відношення до обставин - "значить, не судилося" - людина добровільно йде на дно, навіть не намагаючись борсатися.

У мене настав період перетину всіляких справ у однієї тимчасової точці, на готування залишається надзвичайно мало часу - вихід є завжди: готувати про запас і не випендрюватися. Запечена в духовці курогрудь (виручає пакет для запікання - м'ясо соковите), брокколі в мікрохвильовці, рис вариться в мультиварки, посуду використовується мінімум, поки поснідаєш - вже все готово). Кому "сухо", "несмачно", "беее" і далі за списком ... Ті продукти, що вимагають "покращувачів смаку" у вигляді солі-соусів і т.д., природа не розцінюються як паливо для нас. А сама людина настільки засмітили свої смакові рецептори глутамату натрію, рафінованим цукром, транс-жирами, що здорова їжа несмачна ... Час - товариш у всьому, переваги в їжі трансформуються.

Фото - Фото - хочу схуднути з чого почати


У день має бути 5-7 прийомів їжі. Три основних - сніданок, обід і вечерю, а також 2-4 перекусу. Багатьох бентежить уточнення до вечірньої трапези "перший вечерю" - секретного нічого немає. Увечері їсти можна і потрібно, головне правильно вибирати продукти. Перша вечеря - білки і трохи овочів. А ось друга вечеря, за пару годин до сну, може включати сир 0% жирності, зелень, овочі, тунець.


Я можу припустити, чому деякі витримують правильного харчування, - банально через одноманітність харчування або невміння приготувати з корисних продуктів. "Їжа - лише джерело енергії, а не сенс життя" - твердять тут і там прихильники дієт "гречка-огірок", а я точно знаю, їжа повинна бути ще і красивою, і апетитною. Тому у мене вдома шафи ломляться від приправ, спецій, соусів і всіляких добавок.

Будь-яку рибу і курку можна приготувати без масла і смаження. При цьому вони будуть не тільки корисні, але і дуже смачні.

Фото - Фото - хочу схуднути з чого почати

Про мотивацію: бажання схуднути

У мене немає в запасі історії чудесного перетворення з замориша в красуню, я ніколи не була товстою в сучасному розумінні, хоча це і не означає, що я не бувала "не в формі" в своїх очах. Я ласун - думаю, це і так зрозуміло. На перших курсах інституту працювала в кондитерській. Небезпечно, правда? Пізніше доля занесла мене в японську кухню, що життя моє не полегшує нітрохи - важко морально працювати пліч-о-пліч з спокусами, особливо якщо ти сам для себе позиціюєш це як спокуса і кажеш: "Мені це не можна". Дотримуючись азів пп, я боролася з "спокусами", піддавалася їм, іменуючи це "зрив", і боролася знову з потрійною силою. Війна за мир, одним словом.

Зараз дуже популярним стало слово "мотивація", що ж, якщо можна назвати такий собі "клацання" в голові набуттям мотивації, поговоримо про це.

У нас, жінок, всі проблеми починаються і закінчуються в голові, тому логічно почати виліковувати себе і своє тіло саме з неї. До тих пір, поки ми заковували себе в ланцюзі цього моторошного слова "боротьба" (з собою, жиром, хворобою, цукром), ми, як білки в колесі, так і будемо крутитися на одному місці, поки хтось інший стає краще, оплакувати свої невдачі і загублену молодість. Важливо перебудувати своє ставлення до самого життя, "їжа паливо, а не сенс існування" - звичайно, здорово, але це не мотивує, це обмежує, а з будь-яких оков хочеться вирватися. Так не заковували ж себе, ви вільні - зжерти торт, пропустити тренування. Є море альтернатив, і ми вільні вибрати будь-яку, і їсти можна все, що хочеш, і вести будь-який образ життя, але, дивлячись у дзеркало, досить підморгувати собі - "Я живу тим життям, яке обрав".


Також цілком можна дозволити собі їсти корисну їжу і регулярно викладатися на тренуванні. Це називається ЗСЖ, і чим довше людина в ЗОЖе, тим більше його це втягує - банально шкода спустити в унітаз свої зусилля. Я точно знаю, що за один день можна почати нове життя. І це не означає сказати собі: "ВСЕ, мені більше не можна розслаблятися!" Можна, і потрібно - важливо розуміти, хто добре попрацював, той добре відпочив. Просто для прикладу - коли я намагалася "худнути" безглуздо, калораж ледь дотягував до 1500, якість тіла було помітно гірше, ніж зараз, коли я їм 2000ккал. І на цих вихідних я має намір з'їсти цілу плитку шоколадки - мені її хотілося в понеділок, і я дозволила собі її сьесть. У неділю. І ці 6 днів я харчуюся "чисто", у мене немає зривів і спокус, я знаю, що моя шоколадка не втече нікуди, і, якщо чесно, її вже й не сильно-то хочеться ...) Але треба! Метаболізм розганяти -) Всім душевної свободи.

Фото - Фото - хочу схуднути з чого почати

Алкоголь і схуднення - чи сумісні?

Нав'язана ЗМІ думка про користь малої кількості хорошого алкогольного напою формує у людей думку, так чи інакше є виправданням кредитної системи «сьогодні повеселюся - завтра розплачуся». «Британські вчені довели ...» - і людина, відкидаючи доводи розуму, радіє поблажки і можливості потурати своїм примхам з потенційною користю для організму. Одним з головних аргументів на користь «помірного» вживання алкогольних напоїв є факт, що етанол присутній в крові навіть непитущого людини і необхідний для нормальної роботи організму. У чому підступ?


Невеликий лікнеп - синтез етанолу в організмі відбувається двома шляхами:
1. У результаті процесів ферментації (тобто засвоєння під дією мікрофлори ШКТ) вуглеводної їжі - в даному випадку етанол побічний продукт, результат реакції, не бере участь ні в яких життєво-важливих процесах, виводиться як і алкоголь, що надійшов з їжею, через печінку.

2. У результаті внутрішньоклітинного метаболізму - як ми знаємо, кожній клітині нашого тіла потрібна енергія для виконання своїх функцій-цю саму енергію «роздає» енергетичний центр (мітохондрія), «човником» палива у вигляді АТФ до внутрішньоклітинної рідини і є етанол, для цих процесів кожна клітина виробляє його самостійно.

Концентрація етанолу в крові людини має великий розкид в залежності від етнічної приналежності (у японців найвищий показник), в середньому, 0,4 - 1 мг / л, що в перерахунку на дорослого чоловіка на добу складе не більше 10 мл чистого етанолу.


Тепер включаємо мізки. Як працює організм? Всі необхідні «витратні матеріали» або виробляє сам, або отримує ззовні, тобто з їжею. При нестачі власних ресурсів на покриття потреб, з'являється необхідність додаткової підживлення, однак при зайвому надходженні речовин, які організм вміє виробляти сам, самостійний синтез, природно, знижується, що негативним чином позначається на загальній роботі організму. У теорії, безпечною дозою прийому алкоголю з їжею не повинен перевищувати обсяги власного синтезу - при встановленій фізіологічної недостатності «внутрішнього» алкоголя- для дорослої великої чоловіки на добу складе не більше 10 мл чистого етанолу (~ 25 мл горілки або ~ 80 мл вина).


Висувати вердикт про нестачу того чи іншого речовини в організмі без відповідних досліджень абсурдно, по краплях відміряти горілку «для підживлення нейронів головного мозку АТФ-кою» - безглуздо, залишається тільки сподіватися на антиоксиданти в червоному вині, кажуть, вони серце зміцнюють. Тим часом, причинно-наслідковий зв'язок між зниженням ризику розвитку хвороб серця і помірним вживанням алкоголю не явна, оскільки досліди проводилися в конкретний момент часу і не враховували впливу факторів минулого і нинішнього - спосіб життя випробуваного в цілому, харчування, фізична активність, спадкові хвороби, а результати оцінювалися «вузько» - наявність алкоголю в житті людини і стан серця.

Останні дослідження вчених говорять про те, що будь-які потенційно-позитивні ефекти від вживання алкоголю в якості кардіо і онкопротектором сильно перебільшені, в тому числі червоне вино не володіє будь-якими захисними властивостями, а всі корисні речовини в складі спиртних напоїв містяться в свіжих фруктах і овочах, які не володіють такою спірною репутацією.


Вибір пити чи не пити - особиста зона відповідальності. Оцінювати ризики і приймати рішення потрібно самостійно, не піддаючись гніту соціальних факторів - крім вас самих ніхто не зацікавлений в «свіжості» ваших мізків. У наш час світом правлять гроші, а хворий, залежна людина принесе певним сферам діяльності більше прибутку, ніж антипод, що стоїть осібно від стада.
Тому якщо з'явилося бажання і питання - хочу схуднути з чого почати, почніть з виключення шкідливих звичок зі свого життя.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю