Як почати худнути

Багато людей, як правило, дають собі багато обіцянок, перш ніж дійсно почати їх виконувати. Не їсти після 18:00, робити зарядку вранці, обмежити споживання солодкого і мучного, почати бігати вечорами. Може бути так що їх обіцянки є нереальними або надає занадто великий список.

Ставте здійсненні мети

Перетворіть ваші обіцянки самому собі в мети! Переконайтеся в тому, що вони є досяжними і не занадто великі для ваших можливостей і, отже, прості у виконанні. Додавайте щотижня нову мету. Наприклад з понеділка на сніданок я їм каші на воді з сухофруктами. На наступного тижня додайте щодня з ранку зарядку. І так поступово, поки ваші цілі не увійдуть до звички. Якщо ви відразу візьметеся за все, ваш організм і ваша психіка не витримає таке навантаження.
Надалі можна ставити собі складні цілі, наприклад один раз на тиждень харчуватися тільки кефіром - розвантажувальний день. Головне щоб цілі були здійсненні. І так як почати худнути.

Приклад перший цілей, на перший тиждень:
- з'їдати на ранок кашу (вівсяну, гречану) з сухофруктами (курага або чорнослив по 4 шт.)
- випивати 1 склянку чистої не газованої води за 15 хвилин до їжі (не менше 4 ст. в день)
- з'їдати за обідом 2 ч. ложки висівок
- випивати на ніч воду з 1 ч.ложкой лимонного соку

На наступний тиждень підключайте до цих цілей ранкову зарядку, вечеря до 7 вечора і так далі до результату.


Позначте основні причини

Якщо у вас є записна книжка, щоденник або щоденник, запишіть на першій сторінці основні причини по яких ви вирішили схуднути. Наприклад: "втративши зайву вагу я зможу носити обтягуючий одяг", "буду подобатися собі і своїй коханій людині більше», «не біду соромитися роздягатися на пляжі", "зміцню своє здоров'я" і так далі. Ця запис або записи повинні стати вашим девізом на найближчі тижні і місяці. Тому постарайтеся бути самокритичним, але і оптимізм не варто від себе відпускати.

Підводите разом раз пів місяця - місяць


Виберіть день місяця, в який ви будете підводити підсумки. Фотографуватися, вимірювати обсяги, масу тіла. Це буде додатковим стимулом для вас. Але варто пам'ятати що в будь-якій системі схуднення настає час, коли організм на якийсь час, не дивлячись на всі ваші зусилля, перестає втрачати вагу. Цей час потрібний для адаптації, ваше тіло звикає до нового ритму, що змінився метаболізму. Його потрібно перечекати, адже після нього організм знову почне втрачати кілограми.


Заохочуйте себе за успіхи

Досягнення будь-якої мети, заслуговує нагороди. Тільки вам відомо скільки зусиль це коштувало, але все ж ви можете розділити свій успіх з блізкімі.Напрімер ви можете купити новий одяг, вже можливо на розмір менше. Витратити час і гроші на спа салон або перукарню. Ви заслужили! Але це не означає, що ви можете дозволити собі з'їсти "нездорову їжу". Головне це нагородити себе за успіх, мотивація від цього зростає, повірте, це працює.


Пам'ятайте, втрата зайвої ваги може поліпшити ваше здоров'я

Навіть втрата ваги 5-10% від початкового ваги впливає:

- Знижує ризик розвитку цукрового діабету 2 типу та підвищує вміст цукру в крові у діабетиків

- Знижує рівень холестерину

- Знижує кров'яний тиск

- Збільшує рухливість за рахунок поліпшення опорно-рухового апарату

- Покращується дихання

- Покращує сон

- Може вирішувати проблеми з фертильністю (можливість зачаття дитини)



Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю