Дієта для ледачих: як худнути без проблем

Досить часто бажають схуднути стикаються з певними проблема через неможливість дотримуватися правил та приписи обраної ними дієти. Це може відбуватися з таких причин:

  • недолік вільного часу
  • напружений графік роботи
  • їжа, дозволена до вживання в дієті, досить несмачна або її мало
  • немає можливості придбати продукти, які входять до складу дієти


Не дивно, що людина, що стикається з подібними проблемами, нерідко зривається з «дієти» і починає, є всі поспіль, набираючи весь скинуту вагу. Такий зрив зазвичай позначається не тільки на фігурі, але що ще важливіше на здоров'я. Чи існують способи схуднути не докладаючи для цього великих зусиль і не відчуваючи при дотриманні дієти значного дискомфорту? Та існує декілька так званих дієт для ледачих, давайте звернемо увагу на деякі з них.

Фото - Фото - дієта для ледачих як худнути легко

Як почати худнути і тримати апетит під контролем

Перший спосіб є досить легким для виконання. Перед кожним прийомом їжі випивати дві склянки води. Через 15-20 хвилин можна приступати до трапези. Єдина умова такої дієти, що під час їжі і через дві години після неї не можна вживати будь-яку рідину. Через дві години можна спокійно випити чашку кави або чаю. До речі під час чаювання не можна перекушувати, тістечками, печивом і т.д. так як це також буде вважатися їжею, а перед їжею як ми знаємо необхідно випити дві склянки води.

Ефективність дієти обумовлена наступними факторами:

  • Досягається нормалізація обміну речовин, а також прискорюється метаболізм організму. Тому у жирів немає можливості залишитися в організмі.
  • Достатню кількість води знижує відчуття голоду і дає відчуття наповнення шлунку, тому кількість з'їденої їжі зменшується.
  • Організму потрібно рідину, але в більшості випадків ми заповнюємо нестачу води чимось солодким, і висококалорійним. Задовольняючи потребу в рідині, звичайною водою, ми знижуємо одержувані калорії.


Другий спосіб пов'язаний з тим, що раз на тиждень необхідно виключити з раціону будь-яку їжу крім яблук. Яблука можна їсти скільки душі завгодно. Для різноманітності можна вживати як в свіжому вигляді, так і запечені і запивати це все великою кількістю води. Витримати таку дієту досить легко, так як кращих результатів можна досягти, з'їдаючи близько 1,5 кг. яблук за день. Ефективність такої дієти досягається за рахунок високого вмісту в яблуці клітковини, калію і фруктових кислот.


Читайте так же:

Тому вживання яблук сприяє наступного:

  • Виведенню шлаків з організму
  • Нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту та обміну речовин.
  • Високий вміст глюкози і фруктози знижує бажання з'їсти що-небудь солодке з високим вмістом калорій.
  • Всього лише з'ївши одне яблуко можна обдурити голод, викликавши почуття ситості організму.


До речі деякі поєднують вживання яблук з прийомом кефіру. Вживаючи на кожне яблуко 1-2 склянки кефіру. Перевага даної дієти також полягає в тому, що є можливість самому вибрати який день буде розвантажувальним, а також, навіть якщо необхідно в цей день відлучитися з будинку завжди можна взяти з собою кілька яблук для перекушування.

Говорячи про те, що необхідно, щоб схуднути без особливих зусиль, варто звернути увагу на продукти які обов'язково повинні бути в нашому щоденному раціоні. Можна умовно розділити всю їжу, яка сприяє схудненню на наступні 10 категорій.

Продукти, що містять мало калорій. У головну чергу це відноситься до цитрусових, томатів і грибам. У цю категорію можна додати також білу рибу (природно не жирну).
Продукти, які сприяють швидкому насиченню. Цій меті найкраще відповідають продукти, до складу яких входить клітковина або цільне зерно. Тому на сніданок найкраще буде з'їсти кашу, особливо якщо в ній будуть шматочки фруктів або овочів. Лідерами цієї групи є: пшеничне і вівсяна каша, макарони (тільки з твердих сортів пшениці), яблука і квасолю.

Продукти, які не сприяють збільшенню цукру в крові. Згодяться сочевиця, ягоди, листя салату, а також знежирене молоко.

Продукти з низьким вмістом жиру. У цю групу увійшли знежирений сир, курка, морська риба (крім морського окуня та інших жирних видів), тунець і річковий окунь.
Продукти, які сприяють зміцненню організму і допомагають зберегти здоровий зовнішній вигляд.

Під час дотримання дієти наш організм починає потребувати поліненасичених жирних кислотах, а також у великій кількості рідини. Для цих цілей варто вживати: оливкова олія, звичайну негазовану воду, авокадо.Продукти замінники. Бажання з'їсти чогось солоденького може бути настільки сильним, що будь-яка дієта може закінчитися, так толком і не розпочавшись, тому замініть солодощі, здоровими аналогами. Для цих цілей можна вживати яблука і болгарський перець, селера або морквину. Можна також збити нежирне молоко без додавання цукру і додати в коктейль фрукти.

Продукти, які не затримують воду в організмі. Крім того, що варто обмежити споживання солі, варто вживати продукти, які завдяки м'якому впливу на організм, виводять зайву воду, не вимиваючи при цьому мінеральні речовини. До таких продуктів можна віднести апельсиновий сік (бажано розбавлений водою), зелений чай, сік селери, брусниця. Можна також приготувати всілякі ягідні морсиПродукти для того щоб перекусити. Найкраще їсти потроху, але частіше. Для цього візьміть з собою банан, жменю сухофруктів або орешковОрганізму для нормальної роботи потрібно білок.

Тому в будь-якому випадку потрібно підібрати продукти, які дадуть організму необхідний білок, але не матимуть велику кількість жирів. Таке співвідношення можна знайти в нежирному сирі, білої риби, рослинах сімейства бобових, а також в яєчному белкеКонечно, правильне харчування накладає обмеження, тому необхідно радувати організм продуктами, що виробляють так званий гормон радості. До таких продуктів належить: чорний шоколад (чистий без добавок, вміст какао не повинно бути менше 75%), горіхи, оливкове масло і помідори.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю