Вторник, 24 ноября, 2020
худнути без дієти,дівочі посиденьки
КрасаЦікаво

10 звичок струнких людей, які мало хто помічає

Стрункість — це спосіб життя! І йому цілком можна навчитися.

Гарна фігура — це питання не тільки вдалої генетики, дисципліни і правильного харчування, це ще й гарна звичка. Розповідаємо, що варто робити кожен день, щоб легше скидати зайву вагу і підтримувати фігуру.

Робіть зарядку

Навіть невеликий комплекс вправ, який ви зробите незабаром після пробудження, піде на користь фігурі. По-перше, він допоможе швидше прокинутися не тільки нашому тілу, а й мозку. По-друге, «запустить» обмін речовин. А, по-третє, допоможе менше з’їсти протягом дня: дослідження, проведене фахівцями нортумбрійського університету, підтвердило, що люди, регулярно робили зарядку, в результаті відчували менший апетит.

Снідайте

Найкорисніший режим харчування — той, в якому основну норму калорій ми одержуємо з ранку. До цього висновку прийшли дослідники Університету Тель-Авіва. Швидкість обміну речовин протягом дня змінюється: чим ближче до вечора, тим він повільніше, а ось з ранку ми і правда можемо їсти все, що захочемо. Ну, і крім того, якщо ми відмовляємося від сніданку, організм негайно переходить в режим економії і протягом дня буде кожну отриману калорію відкладати про запас, а не переробляти в енергію.

Гуляйте під ранковим сонцем

Ранкове сонячне світло спалює жир в прямому сенсі цього слова: це довели дослідники з Університету Альберти (Канада). Під впливом видимого спектру частки ліпідів зменшуються в об’ємі і вільно залишають клітку — і ми худнемо.

Випивайте  склянку води відразу після пробудження

За ніч ми втрачаємо близько півлітра води, і тому стакан води, випитий вранці, допомагає відновити баланс рідини в організмі. Також вода необхідна для здорового обміну речовин і допомагає знизити ризик переїдання.

Багато ходи пішки

Пройти одну зупинку громадського транспорту і сісти в автобус на тій, що подалі від будинку; підніматися на третій-четвертий поверх пішки, а не на ліфті; після роботи влаштувати собі невелику прогулянку — і розминка, і зняття стресу. Все це дрібні зміни, які абсолютно непомітно для нас накопичуються в серйозну перевагу — а результат помітний і вам, і оточуючим, і навіть вашому доктору.

Роби перерви для невеликої розминки

Навіть якщо ваш спосіб життя ближче до сидячого, ніж активного, ви можете поліпшити дещо прямо зараз: просто введіть в своє життя правило 6/60. Це правило передбачає, що кожна година, чим би ви не займалися, ви робите перерву і протягом 6 хвилин виконуєте просту гімнастику — або вирушаєте на прогулянку. Вчені підтвердили, що шестихвилинної активності досить, щоб усунути уповільнення метаболізму, яке настає після годинної нерухомості — і протягом наступних 54 хвилин ваш організм старанно переробляє калорії і запасений жир в енергію.

Їж повільно

«Не поспішай!», «Жуй як слід!», «Не відволікайся!» — ваша мама була абсолютно права, коли говорила вам все це. Чим повільніше і зосередженіше ми їмо, тим більше шансів вчасно помітити сигнал про насичення — і з’їсти саме стільки, скільки потрібно. Ви здивуєтеся, наскільки менше їжі вам потрібно, щоб відчувати себе енергійною і бадьорою весь день, кожен день.

Висипайся

Ми не втомлюємося повторювати: найпростіше і найкраще, що ви можете зробити для свого здоров’я (і красивої фігури заодно) — це лягти спати раніше і проспати стільки, скільки потрібно саме вам. Недолік сну небезпечний для нашого здоров’я, по-справжньому небезпечний: люди, які хронічно не висипаються, більш уразливі для хвороб серця, судин і раку, у них вищі шанси зіткнутися з когнітивними порушеннями в старшому віці, нарешті, вони простіше набирають вагу і важче від нього позбавляються. Не дозволяйте нікому позбавляти вас сну — бережіть себе!

Багато пий

Кава (без цукру і вершків, зрозуміло) після сніданку, чиста вода протягом дня, чай у другій половині дня — всі ці напої не тільки допоможуть вам підтримати здоровий баланс рідини в організмі, але і допоможуть схуднути. По-перше, ми часто приймаємо за голод спрагу — і якщо пити часто, можна істотно скоротити кількість споживаних зайвих калорій. А, по-друге, досить кількість рідини — необхідна умова швидкого метаболізму.

Проводь менше часу в соціальних мережах

І справа не тільки в стресі і порушеннях сну, з якими рано чи пізно стикається кожен любитель Фейсбук і інстаграмма. Дослідження, результати якого в позаминулому році були опубліковані у виданні Harvard Health Blog, показало: у тих, хто проводить в соцмережах більше години в день, шанси отримати ожиріння виростають на 57% — а все через неправильне образу тіла, яке у нас з’являється від перегляду чужих відфотошоплених фото. Не ведіться на обман і частіше влаштовуйте собі цифровий детокс — це дуже корисно.

Читайте: Маска для обличчя із содою допоможе позбутися недоліків шкіри